Bonjour à tous

[René-Pierre]

Je vais faire une courte présentation, mon nom d'utilisateur est René-Pierre.
Je pratique la musculation depuis 4 ans environ, je pratique ce sport chez moi, où je me suis équipé, une chambre entière de matériel de musculation pour travailler tous les muscles du corps correctement.
J'ai eu 49 ans le 30 janvier 1961.
Je suis croyant, c'est à dire que j'ai besoin d'avoir une relation avec Dieu dans la prière, j'aime lire la bible et tous les Dimanche je vais à l'église.
J'aime le sport en général, il m'arrive souvent de pratiquer la Natation, les randonnées est d'admirer la nature que je trouve si belle.
Je trouve ce Forum très bien...

René-Pierre

[mecmuscle92]

slt bienvenu à toi

[René-Pierre]

:boire: slt bienvenu à toi

Merci à toi, pour tes salutations de bien venues.
Excellente journée

[iceman]

Soit le bienvenu parmis nous

[René-Pierre]

Soit le bienvenu parmis nous

Merci Iceman pour ce petit mot de bienvenu.

Bonne journée

[René-Pierre]

Age : 49
Sexe : M
Taille : 1.68
Poids : 70 kg
Morphotype (ectomorphe, mésomorphe, endomorphe) : mésomorphe
A quel âge avez vous commencé la musculation : 45 ans
Années d'entraînement : 4 ans
Nombre de séances par semaine: 6
Programme(s) diététique(s) suivi(s) (oui/non) : Oui
Objectifs recherchés : Définition musculaire ou prise de masse sèche
Autres sports éventuellement pratiqués : Natation, randonnée, cardio
A déja fait des concours ou compétitions de BBing ou Powerlifting (oui/non) : Non
Lien avec photos éventuelles : Voir sur le Forum à la rubrique "Photos des membres, leur progrès."



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Performances: Travail en série de 4 x 15 (Pectoraux Développés avec haltères 32 kg x2);(Poulie vis à vis 32 kg x2);(Chin up pronation 4x15 Mon poids);(Chin up supination 4x15 Mon poids);(Traction en pronation ou supination 62 kg);(Dip 4x15 Mon poids "lesté 20 kg");(Squat 120 kg);(Quadriceps 53.50 Kg)(Ischios-Jambier 56 kg sur deux jambes couchés);(leg Press 151 kg);(élévation des pieds à la press debout 80 kg ou assis 96 kg);(Biceps à la barre en z 56kg);(Triceps Pushdown 63 kg);(Deltoïdes l'oiseau 25kg x 2; Deltoïdes écartés latéraux 22 kg x 2; Deltoïdes relevés d'épaule droit devant 22 kg x 2)

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Mensurations: Cuisses 56 cm; Mollets 39 cm; Taille 80 cm; Torse "pectoraux" "Dorsaux" 108 cm; (Tour des deux épaules plus dos 115cm); (Biceps 38cm);(Avant bras 29cm)

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Routine d'entrainement : Lundi : Pectoraux - Dorsaux - Trapèzes "combiné et super-set en 4 x 15" ; Mardi : Cardio 30 mn HITT, Abdos 2 giants sets ; Mercredi : Quadriceps - Fessiers - Abducteurs - Adducteurs - Ischios-Jambiers - Mollets "combiné et super-set en 4 x 15" ; Jeudi : Cardio 30 mn HITT, Abdos 2 giants sets ; Vendredi : Biceps - Triceps - Deltoïdes "combiné et super-set en 4 x 15" ; Samedi : Cardio 30 mn HITT, Abdos 2 giants sets

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Suppléments : amino max pro, Fat transporter, 4 cla, Taurine, Artrox, Rip Cup, huile utilisé est l'huile de noix, "(milk and egg protéine) sera remplacé par la Whey isolate cfm dans une semaine)
Régime alimentaires et Suppléments naturels utilisés (protéines, vitamines, créa) : Matin : 5 blanc d'oeuf + pamplemousse + kiwi + 200 g de fromage blanc 0% + 20 à 30 g d'avoine + 1 dosette 16.5 g de protéine d'oeuf avec multivitamines ; 10 heures : 2 dosettes de 16.5 g de protéine d'oeuf avec multivitamines ; Midi : 40 g de riz complet + 200 de blanc de poulet + Salade + Grosse Noix qté 5 + 200 g de fromage blanc 0% + Pomme et Kiwi ; 16 heures : 2 dosettes de 16.5 g de protéine d'oeuf avec multivitamines ; 19 heures : 200 g de poissons + légumes + 200 g de fromage blanc 0% ; 22 heures 30 : 46 g de protéine de nuit type caséine

[Larry]

bienvenu parmi nous !

[René-Pierre]

bienvenu parmi nous !

Bonjour Larry,
Merci pour l'accueil...
Bonne journée