Programme d'entrainement, vos avis ?

[Darkblast]

Bonjour,
Je mesure 1m85 pour 105 kilos mon but serait de perdre de la graisse et d'arriver idéalement a 85kg tout en ayant un relief musculaire sympa.
Pour celà depuis le 1er septembre je suis la diète suivante!
depuis le 15 aout j'ai perdu au total pres de 13 kilos !

Matin 6h30 : 100g de flocon d'avoines
150ml de lait demi écrémé.
1 brique de 20cl de jus multivitaminé sans sucres ajoutés
1 fruit
2 oeufs

Collation 9h30 : 1 fruit

Midi 11h30 : 200g à 250g de féculents
300g de légumes ( choux , carottes ect... )
200g de viande. ( viande blanche privilégié )

Collation 4h : Un fruit

Soir 19h : 70g de pain baguette
300g de légumes ( choux , carottes ect... )
150g de poisson.

A vu de nez comme ça je dirais je dois tourner entre 2000 et 2200 calories par jour au niveau de ma diete ou un peu moins peut etre 1900 ? ^^


Au niveau du training je suis le suivant depuis le 1 octobre

Lundi 18h : Musculation full body lafay + fonte haltere ( ecarté couché, developpé couché ect un peu tous les exercices les plus efficaces pour pectoraux, epaules, avant bras , trapezes, dos et meme les jambes ^^ ) la séance dure 1h environ voir un peu plus certaines fois !

Mardi à 5h30 : footing à jeun du type endurance 45min!

Mercredi 17h : VTT 1h!

Jeudi : Repos !

Vendredi 18h : Musculation full body lafay + fonte haltere ( ecarté couché, developpé couché ect un peu tous les exercices les plus efficaces pour pectoraux, epaules, avant bras , trapezes, dos et meme les jambes ^^ ) la séance dure 1h environ voir un peu plus certaines fois !

Samedi 17h : footing fractionné de type 10min lent ensuite 30sec rapide/30 sec lent pendant 10min et terminer par 10min lent

Dimanche 17h : VTT 1h!

Que pensez vous de mon programme ? des trucs à modifier selon vous ?
merci bien

[inconnito]

Dans l'ensemble c'est un très bon programme
La méthode Lafay c'est vraiment pas mal pour sécher et le cardio à jeun c'est le top!

Par contre une mesure de protéine 30 minutes avant le cardio serais le bienvenu personnellement je remplacerais aussi le fruit de la collation par de la protéine pour vraiment protéger le muscle. Plus tu garde de muscle et plus vite tu perdra le gras autour