Larry

[Larry]

alors voilà ici je vais mettre mon journal d'entrainement :

dimanche dorsaux

échauffement des épaules avec Kettlebell 7kgs

élévation latéral 4x20
élévation frontale 4x20

dorsaux

Rowing assis 40kgs
prise serrés 4x20
prise large 4x20

rowing haltère un bras 20kgs
3x15

abdos 10kgs
3x 30

étirements

[wolverine68]

ta seance dure combien de temps?

[Larry]

un peu moins d'une heure !!

[Larry]

semaine de taf assez épuisante, juste des pompes et abdos tous les soirs !

[Larry]

aujourd'hui pas mal de marche mêlée de course à pied !

et là pectoraux d'abord :

échauffement des épaules avec Kettlebell 7kgs

élévation latéral 4x20
élévation frontale 4x20

développé couché incliné
à la barre 20kgs plus 30kgs de poids
4x 20reps
4x 20demi reps

aux haltères
4x 15reps

étirements

durée 35mn

[Larry]

pour ma part en ce moment beaucoup de marche, avec mon cador,
la muscu je reprends dés ce soir un petit programme !
on va voir le résultat dans deux mois

[Larry]

alors l'entrainement de mes vacances
pelles et pioches !

j'aide un de mes frangins à faire du terrassement, l'équivalent d'un demi terrain de rugby tout à la pelle et à la pioche !!
triceps à fond !
avant bras à fond,
trapèzes à fond
lombaires au top
biceps nickel !!
dorsaux idem
jambes nickel

en clair un programme ultra complet !!

[Larry]

reprise dés dimanche de mon programme,
là dimanche dernier en aidant le frangin, j'ai bossé le dos, les bras, les jambes et les abdos/obliques !

nous avons déplacé presque 400kgs de pavés auto-bloquant, du garage à derrière la maison, aller retour avec la brouette
chargement de la brouette =
bras
rotation du buste (abdos et obliques)
et jambes

poussée de la brouette =
jambes
dos
et bras

déchargement =
comme le chargement

etc...

cette semaine j'ai été cool, j'ai bossé les jambes et abdos,
et un peu les bras !

mon épaule me fait mal donc j'y vais cool !!

[Larry]

en ce moment travaille au poids du corps principalement (pompes, tractions prise serrée...)
pour les jambes, pas mal de randos, et squat à la trap barre, et poussée avec le leg press !!

durant mes congés cela va être totale course à pied, rando, et travaille au Ketlebell !!

[Larry]

ce matin 35mn de course à pied !
allure modérée, quelques grosses montées, cela décrasse bien !
je remet cela jeudi
demain travail au ketlebell

[Larry]

hier le 15 juillet

course à pied, parcours rallongé même temps allure plus vive
pompes
4x20

fentes avant
4x15

[Larry]

léger parcours ce matin, genou en vrac !!