évolution de rangers

[rangers]

Ce matin après une bonne nuit de sommeil et un bon petit déjeuner je suis donc allé à la salle et j’ai réussi à me faire ça :

- développé militaire assis : 6 reps à 70kg (très propre)
- soulevé de terre jambes tendues : 6 reps à 120kg (en tirant uniquement avec les ischios-jambiers)

Mensuration au début et en fin de méthode :

- cou : 44/44
- épaules : 138,5/136 (mesure difficile à prendre au même endroit)
- poitrine : 117/119
- bras : 41,6/42 (j’ai perdu du volume sur mes bras depuis quelques mois déjà)
- tour de taille : 87/85
- fessiers : 103,5/103
- cuisses : 63,5/64
- mollets : 41,1/41 (je pense que mes sorties vélos sont responsables en partie de cette perte)
- poids de corps : 92,7/92,5

Dans l’ensemble je dirais que même si d’un point de vu visuelle et au mètre ruban je n’ai pas fais l’évolution de ma vie je dirais que je suis une fois de plus très satisfait du résultat et des sensations perçu pendant l’entraînement. Je continu de penser que c’est pour l’heure la meilleure méthode qui m’est été donné de tester et je pense à ce titre l’essayer de nouveau sous peut…

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Voici pour commencer un résumer en vidéo de ma séance du lundi.

Lundi : pectoraux/dorsaux

• Développé couché/ tirage horizontal 4 x 12
• Développé incliné aux haltères/tirage verticale 4 x 12
• Ecartés aux poulies/ rowing 4 x 12
• Pull-over/rowing à un bras 4 x 12

http://www.youtube.com/watch?v=xTis1r5C2dk

[rangers]

A présent la séance du mardi

Mardi : ischios/mollets/abdominaux

• Relevé de jambes 4 x 15/ Crunchs machine 4 x 20
• Legs curls/soulevé de terre jambes tendues 4 x 20
• Legs curls debout 4 x 20 (sans temps de repos) (non filmé car trop long et peut interessant...)
• Mollets à la presse/mollets debout 4 x 30
• Mollets assis 4 x 30 (1 minute de repos)

http://www.youtube.com/watch?v=-Rbr37Qb ... annel_page

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A présent place à la séance du mercredi, consacrée au cardio.
Il faut savoir que lorsque le temps est mauvais ou qu'il fait trop froid je fais ma séance de cardio en salle en faisant soit du vélo (voir la vidéo ci-dessous), soit du rameur et lorsqu'il fait beau alors je prends mon vélo afin de faire ma séance de cardio en plein air...

Résumé de la séance:

- débutée à 10h24
- durée 55 minutes
- FC moyenne 139
- FC maxi 157
- calories brûlées 747

http://www.youtube.com/watch?v=rM_DN_xbysg

[rangers]

Le jeudi est consacré uniquement au travail des quadriceps afin que ses derniers puissent êtres poussés à bout... C'est d'ailleurs la séance la plus difficle de la semaine mais aussi celle que j'aime le mieux

Jeudi : quadriceps

• Squat avant 4 x 12
• Squat 4 x 12
• Hack squat 4 x 20
• Fente avant en déplacement 4 x 20m (1 minute de repos)
• Legs extension 4 x 12 (1 minute de repos)

http://www.youtube.com/watch?v=DIHOKhwwq18

[rangers]

Vendredi : deltoïdes /biceps/triceps

• Développé militaire 7 séries en pyramidal (progressif et dégressif)
• élévations latérales série géante (9 séries)
• Shrug 4 x 15 (1 minute de repos)
• oiseau 4 x 15 (1 minute de repos)
• Curls à la barre/triceps barre front 4 x 12
• Curls haltère Larry Sccot/triceps haltère derrière la nuque 4 x 12 (sans temps de repos)

http://www.youtube.com/watch?v=5lVNAt4d ... annel_page

[rangers]

Voici le blog qui retrace ma préparation pour le top de Colmar 2010,

Je l'ai voulu simple et ludique, vous me direz ce que vous en pensez?

www.topdecolmar2010.skyrock.com

[iceman]

C'est toujour sympa un blog

Pour en revenir a toi, tout a bord félicitation pour ta participation au TOP et sa nous prouves encore une fois a tous combien se sport est dur et ingrat et que sans un moral d'acier on ne va pas bien loin

Sans vouloir critiquer et dans un but tout a fait objectif je dirais que ton point faible reste tes mollets

Bonne chance pour 2011

[rangers]

Je prend note iceman
Pour ma part je trouve que mes épaules et mes bras sont en retard et pourtant faut voir ce que je leurs ai fait subir!

[wolverine68]

joli ton blog,super sympas a suivre et tres complet ,mais ça c toi ,tjrs tres pointilleux dans ce que tu entreprend,bravo pour ta perf au top ,pas evident ,mais tu l'as fait c cool !!

pour dire qq chose de constructif ,je dirais que tu manque cruellement de triceps,mais c du detail,l'ensemble est bien je trouve!!

bonne continuation a toi!!

[Robin Masters]

Sympa ton blog


Merci de ta contribution

[rangers]

joli ton blog,super sympas a suivre et tres complet ,mais ça c toi ,tjrs tres pointilleux dans ce que tu entreprend,bravo pour ta perf au top ,pas evident ,mais tu l'as fait c cool !!

pour dire qq chose de constructif ,je dirais que tu manque cruellement de triceps,mais c du detail,l'ensemble est bien je trouve!!

bonne continuation a toi!!

Merci de pour ses critiques constructives que je ne manquerais pas de prendre en conte à l'avenir, pour ma part je trouve que je manquais de volume au niveau des épaules et pourtant j'ai vraiement essayé d'y remédier depuis plusieurs années...

[rangers]

Sympa ton blog


Merci de ta contribution

Toujours présent à l'appel